Nekoliko provedenih studija, čije rezultate na jednom mjestu prenosi portal Huffington Post, upućuje na deset jednostavnih savjeta za sreću potkrijepljenih naučnim dokazima:

Više vježbajte – 7 minuta dnevno može biti dovoljno

New York Times je nedavno objavio naučni članak o sedmominutnom vježbanju, a Shawn Achor je u svojoj knjizi The Happiness Advantage proveo istraživanje o sreći nad tri grupe pacijenata koji su svoju depresiju liječili meditacijom, vježbanjem ili kombinacijom jednoga i drugoga.

Nakon šest mjeseci istraživanja, čak se 38 posto pacijenata iz meditacijske grupe vratilo u depresivno stanje, dok je taj postotak kod grupe koja je kombinirala aktivnosti bio manji za sedam posto.

Najveće iznenađenje bila je grupa u kojoj su se pacijenti bavili vježbanjem: samo ih se devet posto vratilo u depresivno stanje.

Više spavajte – bit ćete manje osjetljivi na negativne osjećaje

Autori knjige NutureShock, Po Bronson i Ashley Merryman objašnjavaju kako san utiče na pozitivno razmišljanje: ”Negativne stimulativne poticaje procesuira amigdala, pozitivna ili neutralna sjećanja procesuira hipokampus. Gubitak sna snažnije pogađa hipokampus nego amigdalu što rezultira time da osobe koje manje spavaju se teže prisjećaju ugodnih sjećanja, dok se onih tumornih prisjete vrlo lako.”

U eksperimentu koje je proveo Walker, promatrani su studenti koji su trebali upamtiti listu riječi. Studenti su zapamtili 81 posto riječi koje su imale negativnu konotaciju, poput raka, ali su uspjeli upamtiti samo 31 posto riječi s pozitivnom konotacijom, poput sunca i košare.

Preselite se bliže poslu – kratka ruta vrijedi više nego velika kuća

Na posao putujemo dva puta dnevno, pet dana sedmično čime trošimo naše vrijeme i postajemo sve manje i manje sretni.

”Vožnja u prometu je različita vrsta pakla svaki dan. Mi se trudimo kompenzirati to na način da imamo veću kuću ili bolji posao, ali to jednostavno ne funkcionira tako”, kazao je Daniel Gilbert, profesor psihologije s Harvarda.

Dva ekonomista iz Švicarske su proučavali utjecaj putovanja na sreću te su otkrili kako ti faktori poput kuće ili posla ne nadoknađuju one loše osjećaje nastale od dužeg putovanja na posao.

Provodite vrijeme s partnerima, prijateljima i porodicom – kako ne biste požalili kasnije

Održavanje odnosa s prijateljima i porodicom je jedan od najčešćih pet razloga za žaljenje pred smrt. Vrijeme za druženje ima visoku vrijednost kod poboljšanja osjećaja sreće, čak i kod introvertiranih osoba. Profesor Gilbert objašnjava: ”Mi smo sretni kada imamo partnera i porodicu, sretni smo kada imamo prijatelje i gotovo sve stvari za koje mislimo da nas usrećuju su zapravo načini kojima dobivamo još više prijatelja i porodice.”

George Vaillan, direktor 72-godišnjeg istraživanja života 268 muškaraca o provođenju vremena s prijateljima i porodicom, na pitanje o tome koji je zaključak njegova istraživanja, odgovorio je:”Jedina stvar koja je zaista važna u životu su vaši odnosi s dragim ljudima”.

Izlazite van – sreća je najveća na 13,9°C

Shawn Achor predlaže provođenje vremena na svježem zraku kako bismo bili sretni: ”Provođenje čak 20 minuta na zraku dok je lijepo vrijeme ne samo da utiče na pozitivno raspoloženje, već utiče i na bolje razmišljanje i poboljšava radnu memoriju”. To je dobra vijest za one koji smatraju kako ne mogu pronaći vrijeme za šetnju u svom pretrpanom rasporedu.

Tih 20 minuta možete odraditi na putu do posla ili za vrijeme pauze za ručak. Američko meteorološko društvo je 2011. godine objavilo istraživanje koje je otkrilo kako trenutna temperatura ima veći uticaj na našu sreću nego ostali faktori poput brzine vjetra i vlage. Sreća je maksimizirana na 13,9°C , stoga provjerite temperaturu prije svoje 20-minutne šetnje.

Pomažite drugima – sto sati godišnje je magičan broj

Samo 100 sati na godinu (dva sata sedmično) je optimalo vrijeme koje bismo trebali posvetiti drugima kako bismo obogatili svoj život. O pomaganju drugima, Achor kaže: ”Kada su istraživači intervjuisali preko 150 ljudi o njihovim nedavnim trošenjima, saznali su kako novac koji su osobe trošile na aktivnosti poput koncerata i grupnih večera donijele više zadovoljstva nego materijalne stvari poput cipela, televizija ili skupih satova. Trošenje novca na druge osobe, koje se naziva prosocijalno trošenje, također pozitivno utiče na osjećaj sreće”.

Vježbajte svoj smiješak – može ublažiti patnju

Samim smijanjem se već možemo osjećati bolje, ali je ono još efektnije kada uz njega vežemo pozitivne misli. Novo istraživanje provedeno na univerzitetu u Michiganu pokazalo je kako osobe koje rade u uslužnom sektoru i moraju glumiti nasmijanost tokom cijelog dana, time pogoršavaju svoje raspoloženje što utiče na njihovu produktivnost.

Osobe koje se smiju zbog nakupljanja pozitivnih misli, kao što su egzotični odmor ili dječja priredba, poboljšavaju svoje raspoloženje. Pomoću nasmijanosti možemo smanjiti stres koji je nastao kao posljedica nekih uzrujavajućih situacija.

Planirajte putovanje – iako možda nećete putovati

Samo planiranje putovanja ili odmor od posla može dovesti do osjećaja sreće. Najveći osjećaj ushićenosti dolazi upravo u fazi planiranja odmora jer ljudi vole osjećaj iščekivanja. ž

Shawn Achor kaže:”Jedno je istraživanje pokazalo kako ljudi koji su upravo pomislili na gledanje omiljenog filma ili serije, samim time povisili svoju razinu endorfina za 27 posto. Ako nemate trenutno vremena za odmor ili za izlazak s prijateljima, zapišite nešto u svoj kalendar makar to bilo za mjesec ili godinu dana. Idući put kada budete htjeli osjetiti sreću, samo se podsjetite na to”.

Meditirajte – priključite svoj mozak na sreću

Jedno istraživanje provedeno u Massachusettsu posmatralo je ultrazvučne preglede mozga kod 16 osoba prije i poslije njihova sudjelovanja u osmosedmičnom kursu meditacije. Istraživanje je pokazalo kao su nakon kursa određeni dijelovi mozga povezani sa suosjećanjem i samosvjesnosti rasli, dok su se dijelovi povezani sa stresom smanjivali.

Prema Shawn Achoru, meditacija vas može i dugoročno usrećiti: ”Istraživanja pokazuju kako u minutama koje slijede nakon meditacije, počinjemo osjećati smirenost i zadovoljstvo, kao i pojačanu svjesnost i empatiju. Redovna meditacija može trajno utjecati na povišenje razine sreće u mozgu”.

Vježbajte zahvalnost – povećajte i osjećaj sreće i zadovoljstva životom

U eksperimentu gdje su sudionici morali voditi bilješke o stvarima za koje su zahvalni svaki dan, njihova raspoloženja su se znatno popravila. Istraživanje Journal of Happines provedeno je nad 219 osoba koje su pisale tri pisma zahvalnosti kroz period od tri sedmice. Rezultati istraživanja pokazali su kako je pisanje pisama zahvalnosti povećalo sreću i zadovoljstvo kod sudionika te smanjilo depresivne hormone.