Piše: Marija Škes, mag. educ. reh., NZJZ „Dr. Andrija Štampar“
Sastavni dio savremenog radnog dana je i rad za računarom. Dugotrajan rad za računarom izaziva zamor i suhoću oka te zahtijeva neprekidno prilagođavanje oka i izoštravanje slike na mrežnici. Problemi vida pri radu na računaru češće se pojavljuju kod osoba koje već pate od kratkovidnosti ili astigmatizma ili pak ne nose propisane naočale. Rad na računaru postaje i sve zamorniji s godinama. Uzrok tomu je što očne leće sa starenjem postaju sve manje fleksibilne, a nakon četrdesete godine života smanjuje se mogućnost fokusiranja na stvari koje vam se nalaze blizu ili daleko.
Da biste smanjili vizualni stres, ekran računara bi trebao biti udaljen barem 50 do 70 cm od očiju, a vrh ekrana mora biti u visini očiju.
Sindrom kompjuterskog vida
Sindrom kompjuterskog vida (eng. computer vision syndrome (CVS)) je privremeno stanje uzrokovano dugim neprekinutim gledanjem u zaslon računara. S obzirom da sve više vremena provodimo gledajući u zaslon računara, CVS postaje problem svih generacija. Uzrokovan je smanjenom učestalosti treptanja za vrijeme dugotrajnog rada na računaru. Normalna učestalost treptanja je 16 do 20 puta u minuti dok se kod ljudi koji rade za računarom učestalost treptanja smanjuje na 6 do 8 treptaja po minuti. Sindrom kompjuterskog vida prepoznaje se po nizu simptoma: zamagljen vid, dvostruka slika, problemi u ponovnom fokusiranju pogleda, suhe i nadražene oči (crvenilo očiju), glavobolje, bol u vratu ili leđima, umor. Također, postoje i čimbenici iz okoline koji povećavaju zamor očiju uzrokovan uporabom računara, kao što su jaka svjetlost u vašem perifernom vidnom polju, neprimjereno osvjetljenje (bliješteća rasvjetna tijela iznad glave).
Svjetlost koja se reflektira sa zaslona računara te smanjuje kontrast, kretanje zraka ispred očiju (ventilator, klima uređaj). Napor uložen u dugotrajno fokusiranje pogleda opterećuje cilijarne mišiće oka te izaziva simptome astenopije ili brzog zamaranja očiju. Ponekad nije moguće fokusirati predmete koji su blizu ni nakon kraćeg vremena. To se najčešće javlja kod ljudi između tridesete i četrdesete godine života, što vodi smanjenju sposobnosti očnih akomodativnih mehanizama fokusiranja, a to mogu biti znaci rane presbiopije (staračka dalekovidnost).
Postoje mnoge stvari koje možete sami primijeniti kako biste sačuvali zdravlje očiju do duboke starosti!
Rad za računarom traži konstantno fokusiranje, pomicanje naprijed i nazad te praćenje onoga što gledate. Pritom se oči trebaju prilagođavati promjeni slika kako bi se u mozgu stvarala čista slika neophodna za pravilnu interpretaciju. Sve to od očnih mišića traži mnogo napora. Zaslon računara dodatno zamara oči svojim kontrastom, odsjajem i treperenjem.
Gledanje u računar (ili bilo koji digitalni zaslon) neće oštetiti vaše oči, ali će ih učiniti umornima i suhima. Upotreba umjetnih suza u obliku kapi koje se prodaju bez recepta u apotekama može smanjiti suhoću očiju. Također, redovito održavajte čistoću zaslona računara i tipkovnice jer problem za zdravlje mogu biti čestice prašine koju elektromagnetski valovi privlače na zaslon računara pa on postaje sakupljalište nečistoća, što opet potiče i suhoću očiju.
Savjet oftalmologa: svakih 20 minuta fokusirajte pogled koji je udaljen (oko 6 m) na 20 sekundi
Ako većinu svog radnog ili slobodnog vremena provodite uz računar ili TV može doći do pojave glavobolje i kočenja mišića vrata. Većina simptoma prenaprezanja može se spriječiti radom u neutralnom položaju tijela, kao i prilagodbama radne površine.
Da biste smanjili vizualni stres, zaslon računara bi trebao biti udaljen barem 50 do 70 cm od očiju, vrh zaslona mora biti u visini očiju. Koristite tamna slova na svijetloj podlozi uz nagnutost zaslona na način da je gornji rub nešto dalje od očiju, od donjeg ruba. Rasvjeta u prostoriji mora biti adekvatna, kao i blokada svjetlosti koja ulazi kroz prozor i dodatno opterećuje gledanje u zaslon. Najbolje je stoga difuzno svjetlo – ujednačeno, neutralne boje i bez sjena. To ćete postići vrlo jednostavno, neizravnim izvorom svjetla. Želite li radni stol osvijetliti neutralnim svjetlom, smjestite računar pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na prozor.
Odmorite oči!
Svaka dva sata oči treba odmoriti od računara po 10 do15 minuta, a svakih 20 minuta treba pogled sa zaslona usmjeriti u daljinu, primjerice u zeleno okruženje (stabla, park) ili ambijent koji djeluje opuštajuće i izaziva ugodne i pozitivne misli i emocije. Telefonski poziv je dobra prilika da odvojite pogled od zaslona računara, ustanete od radnog stola i pogledate u daljinu.
_____________________________________________________________________
Anterfile: Vježbe za oči
Preporučuje se svjesno treptati svako malo (što pomaže iznova navlažiti oko suzama) i pogledati kroz prozor u daljinu ili u nebo što odmara cilijarne mišiće. Savjet oftalmologa je: svakih 20 minuta fokusirajte pogled koji je udaljen (oko 6 m) na 20 sekundi. Također se preporuča da zatvorite oči na 20 sekundi, barem svakih pola sata, što ima sličan učinak.
- vježba: Pogled usmjerite prema naprijed. Raširite oči što je jače moguće, a zatim ih sklopite što jače možete. Ponovite vježbu deset puta.
- vježba: Pogled usmjerite prema gore ne pomičući glavu, zatim ga usmjerite prema dolje. Ponovite vježbu deset puta.
- vježba: Usmjerite pogled u jednu stranu, a zatim u drugu ne pomičući glavu. Ponovite vježbu deset puta.
Provjerite svoj vid! Stavite zaštitini filter na zaslon računara ako nosite dioptrijske naočale. Vid trebate pregledavati svake dvije godine ako imate manje od 40 godina, a oni stariji i osobe s dioptrijom trebaju na pregled svake godine. Ako imate povišeni krvni tlak ili dijabetes, naručite se na pregled što ranije.
_____________________________________________________________________
