Hrana nam daje energiju kako bi mogli obavljati svakodnevne aktivnosti ali ona itekako može uticati i na naše raspoloženje. Donosimo nekoliko savjeta koja hrana je dobra za kontrolu raspoloženja a samim tim i kao lijek za vaše mentalno zdravlje.
Kada ste uznemireni i pod stresom jedite čokoladu
Obično je teško kontrolisati ono što jedemo kada smo pod stresom i najčešće biramo nezdravu hranu. U takvim situacijma sigurne nećete uzeti salatu, a mi vam savjetujemo da to bude čokolada. Šećer i masti iz čokolade mogu povećati nivo serotonina i endorfina, a kakao flavonoidi će poboljšati raspoloženje i pomoći vam da jasno razmišljate. Samo pazite da odaberete tamnu čokoladu s 75 posto kakaa i tako iskoristite i njene zdravstvene prednosti.
Ako imate probleme s koncentracijom uzmite kafu
Kafa kratko povećeva koncentraciju. Ali budite oprezni, previše kofeina može dovesti do depresije, nesanice, promjene raspoloženja kao i nedostatka koncentracije.
Zapamtite da jedna šolja kafe sadrži 120 mg kofeina, zato pazite koliko pijete.
Patite li od nedostatka sna ili imate problem s prejedanjem konzumirajte zdrave proteine
Jedite zdrave izvore proteina, jaja, piletinu, travom hranjena govedinu i sardine. Takođe možete dodati sjemenke lana i bundeve, tamnozeleno povrće i avokado. Svi su izvor omega-3 masnih kiselina koje utiču na serotonin – hemikaliju koja radi kao neurotransmiter odgovoran za promjene raspoloženja. Isto tako, nivo serotonina možete povećati i vježbanjem.
Za umor, depresiju i zabrinutost najbolji su lješnjaci ili čaj
Lješnjaci su bogat izvor energije i obiluju velikim brojem nutritijenata dobrom za zdravlje. Takođe su bogati mineralima kao što su mangan, kalij, kalcij, bakar, željezo, magnezij, cink i selen.
Djelovanje čajeva na rapoloženje je odavno poznato, pogotovo na opuštanje i koncentraciju. Pokušajte s crnim i raznim vrstama biljnih čajeva, a kadulja je nezaobilazna.
Uvijek imajte na umu, kada hranite vaše tijelo hranite i mozak. Ako obratite više pažnje, iznenadit ćete se koliki učinak različite namirnice imaju na promjene raspoloženja.
